女生最怕的不是被前男友纏身，而是便便便不出來！相信很多女性同胞們都有便秘的困擾，除了讓腸胃道缺乏水份產生便祕，尤其是女生活動量本就偏低，加上吃的食物較少，更容易成為便祕族，所以很多女生在減肥節食的時候便秘更是嚴重！

建議可靠以下6個小方法改善。 趙堅醫生（現任台大醫院婦產科醫師）建議大家以下六招改善便秘：

6招終結宿便：
1.【規律上廁所】　
常有便祕的人，通常是有便意時沒有及時便便，長久下來更難排便，建議養成規律如廁時間，如晨起盥洗完就可嘗試蹲一下培養便意。 

2.【喝杯溫開水】　　
有便意時可喝杯500c.c.的溫開水，刺激腸胃道蠕動增加便意，尤其對改善大便乾結難排出更有正面幫助。

3.【拿矮凳墊腳】
若有難解便的狀況，建議可倚賴物理原理，拿一張約15公分高的矮凳將雙腳墊高，可幫助髖關節呈適度彎曲狀，改善排便。

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4.【腹部勤按摩】　　
可攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順時針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按摩時間也視排便狀況調整即可。

5.【吃蘋果香蕉】　　
若長時間便祕，建議多吃蔬果改善症狀，像蘋果和香蕉均富含山梨醇、果寡糖與纖維質，可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。當早餐吃，也可建立早上排便習慣。

6.【禁止玩手機】
上廁所最忌分心，尤其容易便祕者，在排便時，玩手機、看書等，恐會增加便祕症狀，且還會延長如廁時間，若每次上廁所時間過久，長期下來直腸靜脈容易曲張，恐引發痔瘡困擾。 

看到這裡，大家可能會有一個想法：「上面那些我都做了，還是大不出來！」或者宿便超嚴重、逢年過節吃太多油膩脂肪、小腹凸肚子大的人真心推薦試試看保濟堂的酵素王吧！雖然他的價格不便宜，一包約47元，但是品質真的有保證，名人還上節目推薦：

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